近年来，随着手机的普及，“低头族”开始盛行，越来越多年轻人患上了颈椎病，“三十岁的人，六十岁的颈椎”成为普遍现象。

颈椎病是常见的骨退行性疾病，主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

日常生活中，我们应该如何预防颈椎病呢?

第一，保持正确姿势，使头颈肩保持正常的生理曲线。如不能长时间低头看电视、手机，避免看书看电视倚靠在沙发等不良姿势，并且工作之余每间隔半小时做一次颈部多方向运动。

第二，保持正确的睡眠姿势。枕头适宜的高度应为10~15厘米，如果身宽体胖的，可以选择稍高一些的枕头，瘦小的患者可以选择稍低一些的枕头。

第三，每日早晚或工作之余对颈部进行自我按揉，促进血液循环。

第四，多食用一些富含钙的食物，如大豆、坚果类等食物，预防骨质疏松。

第五，加强体育锻炼，多做有氧运动。

第六，保持局部保暖，多穿高领毛衣、围围巾等。

工作之余，还可以学习一下这套颈椎操：

1、颈部左侧屈;

2、颈部右侧屈;

3、颈部前屈，下颌内收，双手胸前交叉;

4、颈部后屈，双手胸前交叉;

5、颈部向左转动，左手食指前伸向右肩上方;

6、颈部向左转动，左手食指前伸向左肩上方;

7、颈部向左侧弯，左手经头顶上方触及右耳;

8、颈部右侧侧弯，右手经头顶上方触及右耳;

9、头部从左向右缓慢转一圈;

10、头部从右向左缓慢转一圈。

受访专家：河北省唐山市滦州市人民医院康复医学科副主任护师邹会艳

关键词： 颈椎操 科普