近日,有不少网友看到亲友“阳性”后,开始幻想自己也已经感染“变阳”。

医生表示,“幻阳”属于正常反应,是由于人们对自己所处的环境产生了未知、不可掌控的感觉,从而产生了焦虑。


(资料图)

该如何面对“幻阳症”,据医生介绍,可以通过以下几点缓解;

1

规律作息,提高免疫力

首先要接纳自己的情绪,理解自己正因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。同时保持规律的作息和坚持锻炼,这不仅有助于提高身体免疫力,也是重塑内心有序和安全感的基础,是应对焦虑恐慌的良药。

2

关注权威平台发布的科学信息

寻找正规渠道的科普知识是我们快速全面认知陌生事物的有效途径,以正规渠道得到的信息为准,学会独立思考,辨别虚假信息,避免替代性创伤,减少不安全感。

3

重建生活秩序,增加可控感

我们在日常中会有无力感、低落、颓废,主要源于无法改变。为此,我们可以觉察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家务,通过运动健身来管理身体,通过官方消息来获得可靠信息。同时需要注意的是,我们可以适度未雨绸缪,但要减少不必要的过度囤积、哄抢。

4

冥想放松,稳定情绪

可以尝试通过冥想,稳定自身情绪。另外,做一些有氧运动,减轻焦虑、恐惧的情绪,促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。

5

寻求温暖支持,找回积极情绪

温暖的社会支持有助于我们缓解负面情绪,减少压力带来的不利影响。因此,可以与亲友做一些积极的沟通,寻求能帮助自己获得支持感的心理能量。

需要注意的是,如果通过以上调节方法感觉都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解,那么,要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

中国青年报(ID:zqbcyol 整理:张力友)综合自福州日报(记者 陈丹 通讯员 林容)、广东台触电新闻

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