经陕西省疾控中心基因测序

3月5日上午9:23发布的陕西本土病例

属于VOC/Omicron变异株（BA.2进化分支）

新冠病毒奥密克戎变异株

其传播力更强、传播速度更快

传播能力大概是德尔塔变异株的2倍

面对常态化疫情防控

大家要做好个人防护

勤洗手、多通风、戴口罩、少聚集

在家做做养生操也是不错的选择

西安中医脑病医院

康复治疗6科主任平兴团

今天教大家一套

养肺呼吸操

可以增强体能、健身养肺

一起来学习吧

第一步

放松训练

动作要领：身体向前倾斜，双手支撑在双膝上，眼睛看向脚尖，放松肩部和上胸部，平静呼吸。

频次：维持15-30秒。

第二步

呼吸调整

动作要领：一只手放在胸前，另外一只手放在腹部，感受呼吸时胸廓与腹部的均匀起伏，调整呼吸。

频次：吸气3秒，呼气6秒，共做3次。

第三步

腹式呼吸训练

动作要领：双手叠放在腹部，吸气时腹部向上隆起，呼气时腹部下降。

频次：练习15-30秒。

第四步

上肢运动配合呼吸

动作要领：双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时上肢上举，呼气时上肢放下。

频次：重复做3次为1组，共做3组。

第五步

躯干运动配合呼吸

动作1要领：呼气时身体旋转至侧面，吸气时身体回到原来的位置。

动作2要领：呼气时身体向前弯曲，吸气时身体回到原来的位置。

动作3要领：呼气时身体向侧方弯曲，吸气时身体回到原来的位置。

频次：

以上三个动作，3次为1组，共做3组。

温馨提示

1、整个练习的过程注意不要憋气；

2、根据自身情况适当进行休息；

3、练习的过程中如出现心慌、头晕、乏力、肌肉酸痛等不适，请停止练习。

这套养肺呼吸简单易学

周末在家

大家一起操练起来吧

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编辑丨赵影思

责编丨于浩洋

审核丨平兴团 李赞

关键词： 一起来学习 放松训练 疾控中心