1、1,普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。

2、2,快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。

3、3,背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人。


(资料图)

4、4,摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

5、5,体弱者——甩开胳膊大步跨。

6、体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。

7、而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

8、6,肥胖者——长距离疾步走。

9、宜长距离行走，每日2次，每次1小时。

10、 7,失眠者——睡前缓行半小时。

11、晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

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