一旦学会了骑自行车,将永远不会忘记。还记得第一次骑自行车时的感觉吗?在很多国家中,自行车都是上下班的交通工具。在每天的骑行中,大多数人都没有意识到其对健康的众多益处。

骑自行车因为没有尾气的排放可以减少空气污染;没有太大的噪音可以减少噪声污染;同时骑自行车可以锻炼身体,增强身体素质,下面随着经济日报-中国经济网来了解下经常骑行对身体健康的众多益处吧。

心血管健康

当以稳定的速度骑自行车时,你会注意到心率会增加。这种有氧运动对心脏和血管系统很有好处。每天骑3-5次可以帮助预防某些心血管问题,如心脏病发作或中风。

提高力量和灵活性

随着年龄的增长,身体会变得虚弱和不灵活。为了解决这个问题,许多健身专家建议骑自行车。手臂、腿和下半身的不断运动可以增强肌肉,使你更灵活。

改善关节健康和行动能力

随着年龄的增长,另一种症状是关节炎。炎症使关节僵硬、肿胀和疼痛,甚至会使活动变得困难。骑行可能会对这种状况有益,可以让关节活动,低强度的锻炼可以减少关节的僵硬度。

强化骨骼

骨骼需要钙和维生素C来保持强壮,也需要有氧运动。骑自行车可以保持骨骼健康,并减少骨质疏松症或脆骨疾病的风险。

减少脂肪沉积

骑自行车上班或锻炼娱乐可以让四肢活动,减少臀部、大腿和腹部的脂肪堆积,并且可以锻炼腿部肌肉和臀大肌。还可以锻炼手臂肌肉,使手更加灵巧。

预防疾病

虽然没有任何运动被证明可以预防或治愈疾病,但无数的研究表明,锻炼可以增强身体健康,使你不容易患病。骑自行车是一种理想的锻炼方式,可以增强免疫力,减少疾病的发生。

减轻抑郁和焦虑的症状

心理学研究发现,适度的运动(比如骑自行车)可能会触发大脑中负责平静和健康的荷尔蒙。如果你在森林小路上或在树木繁茂的公园里骑行,大自然的景色和声音可以让你心情舒畅,缓解抑郁和焦虑的症状。

促进减肥

目前肥胖已经成为世界性问题,你想要一个既有趣又能帮你减肥的运动养生法吗?骑行可以燃烧多余的热量和脂肪,可以成为促进减轻体重的重要运动之一。

促进肺部健康

像身体的其它器官一样,肺需要营养和适当的锻炼才能达到最佳的健康状态。骑自行车这样的有氧运动可以增加你的呼吸速度和肺部容量。如果有肺部健康问题可以考虑在空气清新的地方进行骑行锻炼。

促进睡眠

当睡眠不足时,身体、思想和精神都会受到影响。你在寻找晚上睡得更好的方法吗?初步研究表明,骑行运动不会直接对睡眠有好处,但可以减轻压力和焦虑水平,让你放松心情,这样你就可以舒舒服服进入梦乡,醒来时神清气爽。

扩大你的社交圈

骑自行车可以是一项单独的活动,也可以是一项集体运动。考虑和你的家人朋友一起骑行锻炼吧,或者参加一些自行车爱好者俱乐部。