现代生活方式要求我们在屏幕前花费大量时间来做一些重要事情,以至于使得眼睛感到疲劳。

研究发现,随着人们对手机、电脑等屏幕电子产品依赖程度加深,过多的屏幕时间经常会导致视力模糊、眼疲劳、视力下降以及近视等长期视力问题。

屏幕发出的蓝光会在晚上想要入睡时扰乱我们的昼夜节律。屏幕时间过长对大脑和身体健康有害。

屏幕正在改变我们的身体,甚至可能还有我们的大脑。

影响你的姿势

坐在屏幕前,尤其是使用平板电脑和手机,会导致肩膀和脖子疼痛,考虑到长时间不改变坐姿,这一点也不奇怪。

长时间一个姿势盯着屏幕可能会导致脊柱侧弯、手腕、手臂发炎,有时甚至会导致手、背和腿的严重疼痛。如果你必须长时间坐在电脑前,一把高质量的椅子和一张合适的电脑桌可以大大降低健康风险,但每隔一小时就进行休息和伸展运动也很重要。

改变了大脑的工作方式

研究发现,即使你是成年人,长时间接触屏幕也会改变你处理信息的方式,导致大脑灰质萎缩变小。

此外,使用屏幕时间过长会损害认知功能,使大脑对“奖励”更敏感,对“损失”更不敏感,这些主要包括学业和工作表现。这并不意味着你应该完全避免使用屏幕,而是限制你花在屏幕设备上的时间,这样你的大脑就有机会休息和重启。

影响你的睡眠质量

翻阅手机或在笔记本电脑上工作可以极大地改变你的睡眠方式。笔记本电脑、手机和平板电脑发出的蓝光会影响你的睡眠。很多人都在床上使用便携屏幕设备,由于蓝光的存在,大脑会将夜晚误当成白天,从而导致睡眠障碍,引发睡眠不足和昼夜节律的改变。

睡前使用屏幕会让你的大脑更加焦虑和活跃,这与你睡前需要的完全相反。把你的手机、笔记本电脑、平板电脑放在另一个房间可以帮助你顺利入睡。

导致眼睛疲劳

坐在电脑前或浏览手机太频繁,会对眼睛造成严重损害。虽然可能不会失明,但需要不惜一切代价保护眼睛仍然是重要的,特别是如果工作需要你一直使用电脑。

长时间屏幕时间用眼者,可以遵循20-20-20法则使眼睛得到适当放松:每看屏幕20分钟就让眼睛休息20秒,在休息期间,目光离开屏幕,向20英尺(约合6米)以外的物体进行眺望,从而放松眼部肌肉。

增加肥胖和糖尿病的风险

长时间看屏幕通常需要你坐着,久坐的生活方式会导致各种健康问题,比如糖尿病和肥胖症。如果你一直盯着屏幕,很可能会吃的更多,而不会真正注意你吃了什么和吃东西的方式。选择健康饮食非常必要,有意识的饮食可以有助于保持健康。

适时休息和多做运动非常重要,即使只是轻微的伸展或漫步。

导致抑郁和焦虑

相关研究发现,长时间盯着屏幕会导致抑郁和焦虑等心理健康问题。长时间使用屏幕设备会导致情绪敏感性和同情心下降。

很多人把屏幕时间过多用在社交媒体上,媒体设备使用时间越长,使用者实际社交及健康活动就会越少。有必要记住,社交媒体并不是真实的生活。

破坏注意力和计划能力

花太多时间在屏幕前会让你感觉注意力不集中。因为屏幕时间会让你接触到很多信息,所以也会让你感到心烦意乱、注意力不集中也就不足为奇。

过度的屏幕时间会导致拖延症和缺乏组织能力。