实心球20米教学（实心球20米视频慢动作）

(资料图片仅供参考)

诸多的对于实心球20米教学，实心球20米视频慢动作这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、变暖

2、投实心球之前最重要的是热身。热身的时候注意三个地方：1。肩膀，2。腰和3。臀部。

3、特定热身方法

4、慢跑到出一点汗，然后常规准备后，先压肩。压肩很重要。如果你的肩膀没有被拉开，最大17米。拉肩有两种方法。图1是第一种，我一般用第二种，拿着一根长棍子或者带子，举在头上。

5、然后向后翻转，直到你的臀部一开始比较宽，所以最好是向后，然后慢慢变窄。一开始你会发现你根本做不到，然后逐渐缩小，慢慢按压，拉到比肩膀略宽的距离，肩膀就张开了(注意，

6、手一定要伸直，不能弯曲)拉肩不是一天两天的事，需要耐心和坚持。

7、热身时拉伸腰部压肩后，轮到你拉伸腰部。先做拱桥，30秒后做两次就够了。然后按照个人的方法拉伸腰部。方法很多，所以一定要拉伸腰部肌肉，不然很容易受伤。

8、(3)压腿，不要小看这个环节，尤其是打开大腿和髋关节，对实心球起着关键作用。后面我会说明原因，可以按照下面的图法进行。这里就不详细介绍方法了。

以上就是实心球20米视频慢动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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