蛙泳姿势（8个细节动作告诉你，高手怎么游蛙泳）

很多之前每周都去健身房游泳的人都快忘记自己游得是哪个泳姿，学的提升泳技的小招数也忘得七七八八。

毕竟为了安全，健身房、游泳馆快有两个月没有开门营业了，更别说游泳这种需要场地练习的运动。

(资料图片)

这时候最能派上用场的，就是来自游泳运动员，专业性的技术总结了。

虽然与其他三个泳姿相比，蛙泳在运动员中有着最大的技术差异，但今天这份蛙泳技术贴，是从最好的运动员们的游泳特征中总结出来的，更具有学习意义。

1. 打腿更有力

蛙泳时的体位很低，必须要多用腿来保持身体前进。为了踢到最多的水，需要将脚转向外侧，就是脚趾的指向超外。同时，脚不能超过膝盖的宽度，这样打腿才会自然地向下延伸。

娜娜的建议是，双腿尽可能多地向后推，并且尽快抬起腿，仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

2. 打腿尽量快

蛙泳速度在进入流线型时最快。这是一代日本蛙王北岛康介的100米蛙泳比赛视频，大家可以感受下运动员的实际速度（注意27秒的时候）：

娜娜建议：蛙泳没有理由慢慢收腿，提高速度的唯一方法就是快速训练，用你能做到的最快速度打腿。

3. 窄窄的打腿

观看优秀的蛙泳选手比赛实况，娜娜发现他们的腿部动作非常窄，这样有利于在产生推进力和减小阻力之间取得平衡，并且他们有很会抓水的柔韧脚踝。如果你的打腿太宽，就会产生阻力问题。

娜娜建议：仰面打腿时，膝盖要保持在水面之下，并且让膝盖即使在最宽的时候也要比肩膀更窄。如果你的膝盖超出水面，这意味着你的膝盖会产生太大的阻力。

4. 划水动作更宽

如果你平时有看FINA（世界游泳锦标赛）的习惯，你可能注意到了顶尖的蛙泳选手在划水时，动作首先是向外扫，然后朝向身体。

蛙泳的划水动作有两个目的：一是产生推进力、二是让身体进入投射位置。

过度划水会损害身体和臀部的位置并降低速度。而划得太少，就无法产生推进力。这个平衡点需要大家在联系中慢慢体会。

划水的形状决定了你保持前进速度的程度。大家需要注意手的运动轨迹不是折线，而是圆弧型，从技术上来说没有直接向后的划水。

划水动作有个明显的外划，就是手掌面向泳池的侧面。它通常比肩膀稍宽，但不一定有推进力。这部分划水产生了向内“抓水”的形状，在抓水过程中，双手向下和向内，肘部保持高位，靠近水面，在手上方。

划水动作的常见错误总结：

肘部划得太远，身体直立

肘部太窄，进入身体的轨道

折线划水

5. 体位高

即使在呼吸最慢的时候，也要保持非常高的身体位置。蛙泳线是从指尖至脚趾，在这条线上，头部需要隐藏在手臂之间，臀部保持高位就是在水面附近。

娜娜建议：向前移臂时手要保持在水面附近，这样你的身体将跟随你的双手，而且将手举在水面上或水中会使你的身体朝着那个方向前进。

6. 划数低

如果你也喜欢我们的蛙泳第一人闫子贝，你会发现他每趟的划数低到惊人，像阿贝这样最好的蛙泳选手在短池（25米）中每趟只有五六次划水。

如果你也想减少自己的游泳划数，那你要注意在移臂期间将手放在与水平面相同的平面上，并且限制移臂时间。

娜娜建议：计算每一趟的划数。先别担心麻烦，因为蛙泳每趟的划数很少，数起来最简单的。要注意保持划数的一致性，并随着练习次数逐渐降低每个长度的划数。

7. 找准划水和打腿的时机

上面我们提到，低划数是蛙泳运动员的标配，降低划数除了练习，还要注意动作时机，当你的手臂向前送时，膝盖需要弯曲，脚跟抬起并且动作要快。

娜娜建议：快速的臀部和快速的手一样重要，找到这种感觉，只要你还能保持前进速度，手划到贴近身体时才开始呼吸。

8. 长划需要集中注意力

首先，要搞清楚长划是为了让你在水下保持稳定的身体。

对于大多数人来说，海豚腿是在双手分开并准备向后划水时开始打，但要你可能不知道的是海豚腿并不是越大越有用，它也会导致阻力增加。

娜娜建议：长划要尽最大的努力并且始终集中注意力。

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