冲动是魔鬼，这句话很多人都知道。

但是对那些脾气急的人来说，知道它的害处似乎并没有多大的作用。一遇到事情，脾气一上来，伤人的话，过激的行为就会自发地涌出来。


(资料图片仅供参考)

所以，越是容易冲动的人，越容易生活在内疚当中，伤害别人，也伤害自己。

那么，有没有什么简单、直接、有效的方法可以让自己变得不那么冲动呢？

今天，我们就为大家分享几个小技巧。

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1. 熬过理智空白期

要控制情绪，就要先了解情绪，了解情绪的特性。

情绪到底是什么呢？ 心理学上有一个情绪双因素理论，该理论认为，情绪不仅是一种心理状态，也是一种生理上的唤醒。

生理的反应速度是远远快于心理的，因此，当我们遇到一个问题时，最先被触发的一定是自己的情绪，再接着几秒以后，我们的理智才开始姗姗来迟。

情绪和理智之间的这个时间差，被心理学家保罗·艾克曼称之为理智空白期。 在理智空白期之内，人会被情绪完全控制。这个时候你所说的话，做出的事都会是感性的，稍不留神就可能做出一些让自己后悔的事。

那么，这种情况下我们该怎样应对呢？

最有效的策略就是闭住自己的嘴巴，并在心里默念几个数。一般情况下，理智空白期会持续6秒左右，所以你可以从1数到到6。 当然，不同的人理智失效的时长是不同的，可以自己的实际情况来增加或减少。

之所以要数数，就是等自己的理智空白期过去，等自己的理智开始发挥作用，并接管自己的头脑。 只有理智主导你的内心时，你才会客观的看待问题，从而做出一些合适的决定和行为。

所以，暂时的沉默并不是为了忍而忍，而是给自己恢复理智的时间，是一种智慧。

当突如其来的愤怒袭上心头，言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。

这不太容易，但你可以试试：

默念从1到10；

去一个无人的地方大声喊叫；

摔打枕头撕纸片等，转移注意力；

或者给好朋友打电话倾诉一番好了。

只有克制对刺激物的瞬间情绪反应，你才能进入下面更理性的环节。

理清思绪

注意到了吗？有时候只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。

到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题：

是你感到受伤害吗？

他/她是有意还是无心？

“别人肯定是故意的”，你肯定自己没有弄错吗？

情况真的严重到你暴跳如雷吗？

有没有不发怒却能解决问题的方式？

你大吼大叫到底是想达到什么目的？

让对方望而生畏，还是希望和他沟通？

.....

如果是在盛怒之下，你根本无法回答这些问题。但是，你应当试图回答这些疑问。只有这样，你才能知道接下来该做什么。

愤怒，男女有别

认为男性表达愤怒多于女性的看法，并不准确。

——雷斯利·布鲁迪《两性情感与家庭》

人们一度认为愤怒是一种雄性情感。

一般来说，

男性更多的以攻击性的方式表达愤怒，

而女性则常以口头方式表示。

而在亲密关系中，

女性往往在争吵时的态度更为激烈，

甚至比男人更倾向于暴力。

男性发怒的原因常常是由于权利受到威胁，比如想做某事却被禁止；

而女性则是因为别人的行为不符合自己的意愿，尤其是感到被拒绝、被忽视和嫉妒时。

女性常常希望某人或某事有所改变，但自己却无能为力，又看不到出路，于是发怒。

——托马斯教授

女性更多的是在家里发脾气。她可能会在工作中忍受上司的无理而一言不发；而在家里，孩子磨蹭却能气得她大怒，暴跳如雷。

——多丽丝·赫尔明《感觉能力》

社会规范也在左右着人们对男女表达愤怒的接纳：

在某种程度上，小男孩的攻击性是得到认可的。

男人提高嗓门，或者想动手捍卫自己，往往被认为是男子汉气概；

相反，女人直接表达自己的愤怒就有可能被看成是泼妇，形象大损。

编 辑 | 王 科

校 对 | 王晓伟

审 核 | 王 鹏

关键词： 到底是什么 暴跳如雷 心理健康